最新研究表明,对大脑最有利的活性化训练有三种

  • 日期:2019-11-01 11:05:52    
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  • 如果你经常忘记刚刚发生的事情,现在你不能马上记住它,或者你想说的话突然停止,你不记得上面说了什么,你不知道下面该说什么。当这种情况发生在你身上时,你有意识地去激活你的大脑是必要的。现在是你毫不拖延地这样做的时候了。......

    前额叶是大脑中一个特别发达的部分。它是创造力、交流、思考和自我控制的源泉。它被称为“大脑中的大脑”。

    我们能否充分利用积累的知识,面对现实,完全取决于前场的发挥。

    最新研究表明,有三种积极的训练对大脑最有益:

    有声阅读、简单计算和听写

    第一种是朗读声音(如果你能随着身体移动,效果会更好),第二种是简单的计算,第三种是听写,边听边快速写下来。

    *记忆测试前后简单计算语音读数或比之前增加20%~30%。

    *对于认知障碍患者,每周增加2-5天的读音+简单计算练习,可有效防止认知功能恶化,并成功改善前叶功能。

    *简单的计算、发音、听写,每天做几分钟到十分钟,坚持做,尤其是在早起和早上,当然空闲时间也可以做,几个月后,你会明显感觉到你的变化。

    此外,缺乏锻炼和压力、思维不佳、焦虑等不愉快情绪的原因会阻碍前场的发挥,影响大脑的运作。

    *缺乏锻炼会导致最糟糕的事情是全身血流不畅。血流不畅会导致各种身体疾病,如头痛、肩周炎、肥胖症、高血压、糖尿病、动脉硬化、心脏病和其他内科疾病。从心理上讲,它会导致长期的慢性压力、抑郁和缺乏做任何事情的动力。

    具体表现为缺乏锻炼会使海马和前场淫秽,认知功能低下,损害记忆能力和执行功能(注意力、注意力集中、行动机制、计划、行动等)。)。

    相反,如果你坚持锻炼,海马体和前场会变大,功能会增强。

    因此,每天至少10分钟的锻炼可以激活大脑。

    美国体育协会推荐的激活大脑的运动是低强度运动。

    中等或高强度运动主要起促进新陈代谢的作用,对减肥有效。低强度锻炼,如瑜伽、体操、步行、太极拳、快走等。,对健康活跃的大脑是有效的,还能起到让人们感到快乐和放松的作用,即使一天只有10分钟。

    适度运动可以刺激大脑,促进多巴胺和其他激素的分泌,调节大脑的神经活动,增加海马的神经发生。

    此外,哈佛大学的研究还表明,适度运动可以刺激脂肪细胞,改善新陈代谢,促进肌金特激素的分泌,其中一些可以增强大脑的认知功能。

    因此,美国体育协会的倡导呼吁:

    如果你工作日太忙,你也应该尽可能多休息,比如中午休息,或者从学习和工作中抽出时间做10分钟的体育活动。建议散步,上下运动,做体操和简单的下肢运动。

    —结束—

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