跑步减肥要看时间吗?5个时刻,是跑步好时机

  • 日期:2019-11-03 19:02:23    
  • 阅读量:3054
  • 跑步是一种很好的有氧运动,它不仅能减肥,还能改善心肺功能,延缓衰老。然而,在你看到减肥的效果之前,有必要掌握正确的跑步姿势和时间,并坚持很长时间。

    1.上午9: 00-10: 00

    上午9: 00和10: 00是身体活跃的时期,代谢率很高。此时锻炼可以快速消耗体内多余的脂肪。这时,你可以选择跑步,抽出10分钟进行伸展运动。跑步前,你应该喝一杯温水。跑步时,你应该控制速度,不要太快。慢跑会更好。太阳出来之前不能进行户外活动,因为此时空气中二氧化碳的浓度很高,悬浮在空气中的灰尘还没有完全消失,容易患呼吸道疾病。

    2.通勤时间

    对于一些忙碌的年轻人来说,根本没有时间锻炼,所以你可以在上班或回家的路上安排跑步减肥的时间。早上起床后跑步去上班可以让你更加精力充沛。下班后跑步可以缓解一天的疲劳,同时也可以缓解工作中遇到的压力,防止久坐造成的腿部压力。

    3、根据自身功能安排运行时间

    有必要根据肥胖患者身体的各个方面来控制跑步的强度和时间以减轻体重。坚持每天跑步的肥胖者可以在晚上跑步。运行时间不应太长,应控制在40分钟左右。晚上,人们的新陈代谢加快。跑步会使身体中多余的脂肪随着汗水流失。

    4.饭后30分钟

    有些人饭后直接锻炼,但此时胃需要消化食物。立即跑步会影响胃的消化功能,加剧胃部不适。此外,饭后燃烧脂肪的效率很低,因为你在开始吃的食物会被用作消耗脂肪之前的能量消耗,这需要很长时间。饭后两小时,等食物完全消化后再跑步。

    5.下午跑步

    下午也是跑步的黄金时间,尤其是从下午16点到19点。在此期间,皮质激素和甲状腺素显著增加,激素大量分泌,加速新陈代谢,促进能量代谢,加速体内微循环。在这个阶段跑步可以充分发挥人的潜能和体能,达到减肥健身的效果。此外,现阶段胃肠道食物较少,减肥效果非常好。只有少量的锻炼才能燃烧脂肪。

    温暖的提醒

    每次跑步前应该进行10分钟的热身运动,这可以缓解肌肉酸痛。跑步后你不能马上坐下。你需要10分钟的放松时间,比如散步或快走,直到你的心跳和呼吸恢复正常。




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